Rutina sencilla con los mejores ejercicios para el abdomen

ejercicios para el abdomen

Los siguientes ejercicios para el abdomen son recomendados para tonificar esta zona, todo esto por medio de una rutina de solo 15 minutos, la cual se puede realizar tres veces a la semana.

Sin dudas el contar con abdomen tonificado puede mantener alejada nuestra ansiedad en temporadas cuando se necesita usar un traje de baño, pero esto no solo es algo estético, la práctica de una rutina para tonificar el abdomen, también nos puede proteger de lesiones, esto considerando que las investigaciones muestran que una fuerte zona abdominal, ayuda en la estabilidad de la espalda, lo que hace que sea más sencillo el levantar cosas y el caminar.

El calentamiento

Una parte importante de esta rutinas de ejercicios para el abdomen, así como para cualquier rutina de ejercicios, es el calentamiento que se realiza antes de entrar de lleno a los ejercicios más complejos.

Calentamiento simplePara el calentamiento, debemos acostarnos boca arriba con nuestras rodillas flexionadas y los pies deben estar apoyados en el suelo. Inhalaremos y meteremos nuestra barbilla hacia nuestro pecho. Exhalaremos y doblaremos lentamente nuestra cabeza, cuello y hombros del piso a la vez que levantaremos los brazos hacia los pies. Haremos una pausa y respiraremos. Luego volveremos lentamente a la posición inicial. Esto se debe repetir ocho veces.

ejercicios para el abdomen parte dosRoll Up

Para este ejercicio, nos recostaremos sobre nuestra espalda y estiraremos los brazos.

Extenderemos las piernas para que se forme una línea recta.

Inhalamos y llevaremos los brazos arriba y empezaremos a generar flexiones.

Este ejercicio se debe repetir 10 veces.

flexion abdominal con las piernasFlexión abdominal con las piernas

Levantaremos ambas piernas hacia el techo. Respiraremos y apretaremos nuestros abdominales. Exhalaremos y bajaremos lentamente las piernas hasta que se encuentren cerca de cuatro pulgadas del piso (o tan bajo como se pueda).

Hacemos una pausa y respiramos.

Exhalaremos mientras subimos las piernas a la posición inicial. Repetiremos este ejercicio 10 veces.

tijeras abdominalesTijeras

Manteniéndonos tendidos en el suelo, levantaremos ambas piernas hacia el techo. Manteniendo siempre la espalda recta, bajaremos la pierna izquierda hasta que quede aproximadamente a seis pulgadas del piso. Levantaremos nuestra cabeza y los hombros del suelo y sujetaremos la zona posterior de nuestra pierna derecha, suavemente empujaremos nuestra pierna hacia nosotros. Cambiaremos la pierna y repetiremos.

Este es un ejercicio que se debe repetir 10 veces sin pausas y aun ritmo moderado.

levantamiento de caderaElevación de cadera

Levantaremos ambas piernas hacia el cielo y extenderemos nuestros brazos sobre el piso a nuestros costados, las palmas deben estar hacia abajo. Inhalamos y apretamos los músculos abdominales. Levantaremos las caderas hacia el cielo junto con nuestras piernas juntas a la vez que exhalamos. Respiramos a la vez que se baja lentamente y se repite el movimiento.

Este tipo de ejercicio se debe repetir 10 veces.

giro de torso abdominalesGiro de torso

Comenzamos sentándonos con las piernas cruzadas y estiramos nuestros brazos hacia fuera delante de nosotros, con nuestros dedos tocándose entre sí.

Respiramos y exhalaremos mientras giramos lentamente el tronco cerca de 45 grados hacia la derecha. Volvemos al centro y repetiremos sobre el lado izquierdo. Completaremos este ejercicio al hacer 10 repeticiones.

Como antes fue señalado, esta rutina de ejercicios para el abdomen deben realizarse tres veces a la semana y no nos tomara más de 15 minutos completar toda la rutina.

Leave a Comment