Almuerzos saludables multiples alternativas

Cuando llega el mediodía, puede parecer demasiado fácil ir al local de comida rápida más cercano y consumir esos deliciosos productos que lamentablemente no son para nada saludable. La gran solución a este problema, recurrir a almuerzos saludables que tienen 400 calorías o menos y los cuales se pueden hacer en cuestión de momentos. Y para aquellos que necesitan de un poco más de combustible para seguir con una rutina agotadora, cada comida también incluye un refrigerio que en realidad es algo opcional y que está pensado para mantener nuestro apetito controlado.

Sándwiches

Sándwich de tomate con queso y hierba: Cerca de 398 calorías

Esta comida sencilla por el uso de Queso Cottage, el cual es una impresionante fuente de proteínas bajo en grasas.

Para este almuerzo necesitamos de un panecillo inglés que entregara cerca de 120 calorías, un cuarto de taza de queso bajo en grasa que entregara cerca de 40 calorías, dos rebanadas de tomate que suman 10 calorías, medio aguacate en rodajas que suman 68 calorías, una cucharada mostaza marrón que entrega solo 5 calorías, una lechuga que son 5 calorías, una cucharada de cebollino picado y ajo en polvo a gusto.

Snack opcional: Un plátano pequeño y un cuadrado de chocolate amargo (En total suman 130 calorías)

Hamburguesa vegetal hawaiana: Cerca de 380 calorías

Hamburguesa vegetal hawaiana

Almuerzos saludables

Esta comida destaca porque cuenta con aguacate, el cual está lleno de grasas mono insaturados saludables.

Lo que se necesita es un bollo integral que proporciona 90 calorías, una hamburguesa de vegetariana que son cerca de 100 calorías, medio aguacate en puré que son otras 68 calorías, una rodaja de piña que son 25 calorías, dos cucharadas de salsa BBQ 15 calorías, un puñado de brotes de alfalfa que son 5 calorías

Snack Opcional: Un puñado grande de patatas fritas dulces (80 calorías)

Almuerzos saludables que son ensaladas

Ensalada griega: Cerca de 368 calorías

Destaca por ser alta en proteínas provenientes de los garbanzos y el queso que es naturalmente bajo en grasa.

Lo que necesitamos es una taza de lechuga que son cerca de 8 calorías, media pita integral en rebanadas 40 calorías, Un cuarto de taza de queso feta 100 calorías, un cuarto de taza de garbanzos que entrega 70 calorías, medio pepino rebanado 30 calorías, Un cuarto de cebolla roja pequeña picada 10 calorías y dos cucharadas de aderezo Griego que entrega 110 calorías

Snack opcional: 10 zanahorias con 2 cucharadas de hummus (100 calorías)

Ensalada de espinacas fresca: Cerca de 382 calorías

Destaca por contar con fresas que se encuentran llenas de antioxidantes y puede endulzar cualquier ensalada

Necesitamos una taza de espinaca que son cerca de 7 calorías, una taza de fresas en rodajas 50 calorías, Una rebanada gruesa de queso mozzarella fresco 70 calorías, dos cucharadas de piñones 110 calorías, una taza de brócoli 30 calorías, Una cucharada de aceite de oliva 110 calorías, una cucharadita de vinagre balsámico 5 calorías y necesitamos exprimir el zumo de un limón, algo que entregara menos de una caloría

Snack opcional: una baguette integral de rebanada de solo dos 2 pulgadas (140 calorías)

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